Étirement en ouverture de livre
Open Book Stretch
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Description
L'ouverture de livre mobilise le haut du dos en position latérale, les hanches et les genoux fléchis et superposés. Ouvrez le bras du dessus de l'autre côté du corps en laissant la poitrine et le regard suivre la main sans séparer les genoux, puis revenez lentement paumes jointes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis, les genoux superposés.
- Tendez les bras devant la poitrine, paumes jointes.
- Gardez les genoux ensemble et ouvrez le bras du dessus en arc de l'autre côté du corps.
- Faites tourner le haut du dos et suivez la main du regard.
- Arrêtez-vous dans une amplitude confortable, puis ramenez lentement la main vers l'autre.
- Répétez, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Placez un support fin sous la tête si cela soulage la nuque.
- Mettez une serviette entre les genoux pour mieux sentir leur contact.
- Suivez la main du regard à une vitesse confortable.
- Recherchez un étirement léger dans la poitrine et le haut du dos.
- Consacrez le même temps au mouvement des deux côtés.
Erreurs courantes
- Séparer les genoux ou basculer les hanches en arrière.
- Forcer l'épaule du dessus vers le sol.
- Concentrer la rotation dans le bas du dos.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Ouvrir le bras et revenir trop vite.
- Retenir la respiration pendant le mouvement.
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