Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage
Open Book Stretch
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Beschreibung
Die Brustwirbelsäulenrotation beginnt in Seitenlage mit gebeugten, übereinanderliegenden Hüften und Knien. Öffne den oberen Arm über den Körper, lass Brust und Blick der Hand folgen und halte die Knie zusammen, bevor du langsam zur Ausgangsposition mit zusammenliegenden Händen zurückkehrst.
So führst du die Übung aus
- Lege dich auf die Seite, beuge Hüften und Knie und lege die Knie übereinander.
- Strecke beide Arme vor die Brust und lege die Handflächen zusammen.
- Halte die Knie zusammen und öffne den oberen Arm im Bogen über den Körper.
- Drehe den oberen Rücken und folge der Hand mit dem Blick.
- Stoppe im angenehmen Bereich und führe die Hand langsam zur anderen zurück.
- Wiederhole und wechsle danach die Seite.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Nutze bei Bedarf eine dünne Kopfunterlage für einen angenehmen Nacken.
- Lege ein Handtuch zwischen die Knie, um den Kontakt besser zu spüren.
- Folge der Hand mit dem Blick in einem angenehmen Tempo.
- Spüre eine leichte Dehnung in Brust und oberem Rücken.
- Nimm dir auf beiden Seiten gleich viel Zeit für die Bewegung.
Häufige Fehler
- Die Knie trennen oder die Hüfte nach hinten rollen.
- Die obere Schulter zum Boden zwingen.
- Die Drehung hauptsächlich im unteren Rücken ausführen.
- Die Schultern zu den Ohren ziehen.
- Öffnung und Rückkehr zu hastig ausführen.
- Während der Bewegung die Luft anhalten.
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