Clam a Petto da Seduto

Seated Chest Clam

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Il Clam del Petto da Seduto è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali, in particolare alla parte interna del petto. Consiste nel contrarre i muscoli del petto mantenendo una posizione seduta, solitamente utilizzando una macchina progettata per questo scopo.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sulla macchina per chest fly con la schiena ben appoggiata al cuscinetto.
Regola l'altezza del sedile in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e le tue braccia siano a livello del petto quando afferri le maniglie.
Afferra le maniglie con una presa neutra, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Espira e porta lentamente le maniglie insieme davanti a te contraendo i muscoli del petto.
Fermati brevemente al picco della contrazione, assicurandoti che il petto sia completamente coinvolto.
Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza, permettendo ai muscoli del petto di allungarsi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga premuta contro il cuscinetto durante tutto il movimento per evitare di usare lo slancio.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto piuttosto che spingere con le braccia.
Mantieni i movimenti controllati ed evita di far sbattere i pesi nella posizione di partenza.
Regola le impostazioni della macchina per garantire un'ampia gamma di movimento senza iperestendere le spalle.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.