World’s Greatest Stretch

Descrizione

In affondo profondo con una mano a terra, ruoti il busto e alzi l'altro braccio al soffitto per sciogliere le anche e la parte alta della schiena. La gamba dietro resta tesa con il ginocchio sollevato da terra, quindi senti tirare davanti a quell'anca e nell'inguine della gamba avanti. In alto si aprono il petto e la parte anteriore della spalla che sale, mentre i muscoli intorno alla scapola (dentato anteriore, sottospinato, trapezio medio e inferiore) guidano la rotazione e tengono su il braccio. Bastano poche ripetizioni lente per lato nel riscaldamento prima di squat, stacchi, affondi, spinte sopra la testa o sprint.

Come eseguire

1. Da in piedi o dalla posizione dei piegamenti, porta un piede ben avanti con tutta la pianta a terra e scendi con il bacino. Il ginocchio avanti può superare di parecchio le punte.
2. Distendi la gamba dietro: ginocchio staccato da terra, tallone spinto indietro, peso sull'avampiede. Stringi il gluteo di quel lato.
3. Appoggia a terra la mano opposta alla gamba avanti, piatta e all'interno del piede, con il braccio teso che spinge via il pavimento.
4. Lascia pendere l'altro braccio all'interno del ginocchio avanti, mano verso l'interno del piede, senza far cedere il ginocchio verso l'interno.
5. Espira e ruota il petto verso la gamba avanti: il braccio libero passa davanti al viso e sale ad arco finché punta al soffitto.
6. Segui la mano con lo sguardo e fermati 2-3 secondi in alto, con le due braccia su un'unica linea e il bacino basso e rivolto a terra.
7. Riporta il braccio lungo lo stesso arco fino all'interno del ginocchio. Finite le ripetizioni su questo lato, cambia gamba.