Sitzende Brustmuschel

Seated Chest Clam

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Seated Chest Clam ist eine Isolationsübung, die auf die Brustmuskeln abzielt, insbesondere auf die innere Brust. Dabei werden die Brustmuskeln zusammengedrückt, während eine sitzende Position beibehalten wird, typischerweise unter Verwendung einer dafür vorgesehenen Maschine.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Brustfly-Maschine und lehnen Sie sich fest gegen das Polster.
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Arme auf Brusthöhe sind, wenn Sie die Griffe greifen.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
Atmen Sie aus und bringen Sie die Griffe langsam vor sich zusammen, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
Halten Sie kurz an der Spitze der Kontraktion inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust vollständig beansprucht ist.
Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, sodass sich Ihre Brustmuskeln dehnen können.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gegen das Polster gedrückt bleibt, um die Verwendung von Schwung zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zusammenzudrücken, anstatt mit den Armen zu drücken.
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, die Gewichte zurück in die Position schlagen zu lassen.
Passen Sie die Einstellungen der Maschine an, um einen vollen Bewegungsumfang zu gewährleisten, ohne Ihre Schultern zu überdehnen.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.