Mobilizacja barków z gumą oporową

exercise_detail.description

Mobilizacja barków z gumą oporową to ćwiczenie mające na celu poprawę zakresu ruchu w stawie barkowym oraz wzmocnienie mięśni stabilizujących. Wykorzystanie gumy oporowej pozwala na kontrolowane rozciąganie i aktywację mięśni, co jest szczególnie ważne dla osób z ograniczoną mobilnością lub po urazach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań tyłem do punktu mocowania, trzymając drugi koniec gumy w jednej ręce.
3. Utrzymuj wyprostowaną postawę ciała, stopy rozstawione na szerokość bioder.
4. Zacznij od pozycji z ręką wyciągniętą przed siebie, a następnie powoli odciągaj ją w bok, utrzymując łokieć lekko zgięty.
5. Kontynuuj ruch aż do momentu, gdy poczujesz delikatne napięcie w barku.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że guma oporowa jest dobrze przymocowana i nie ma ryzyka jej zerwania podczas ćwiczenia.
• Skup się na płynności ruchu i unikaj gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy odciąganiu ręki, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz ból lub dyskomfort w stawie barkowym, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.
• Zwróć uwagę na stabilność tułowia – nie przechylaj się ani nie skręcaj podczas wykonywania ćwiczenia.