Rozciąganie klatki z łokciami na zewnątrz

Elbow Out Chest Stretch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Rozciąganie klatki z łokciami na zewnątrz to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni piersiowych oraz poprawę ruchomości stawów barkowych. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej lub wykonują trening siłowy, ponieważ pomaga w zapobieganiu przykurczom i poprawia postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Zegnij ręce w łokciach i unieś je na wysokość klatki piersiowej, tak aby łokcie były skierowane na zewnątrz.
Złącz dłonie przed sobą, tworząc kształt litery 'W' z ramionami.
Powoli odsuń łokcie na zewnątrz, starając się jak najbardziej otworzyć klatkę piersiową.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i równomiernie.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i unikaj wyginania dolnej części kręgosłupa podczas rozciągania.
Skup się na równomiernym oddychaniu, co pomoże w rozluźnieniu mięśni.
Nie forsuj ruchu – rozciągaj się tylko do momentu, w którym czujesz delikatne napięcie, ale nie ból.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić postawę i zmniejszyć napięcie w górnej części ciała.
Jeśli masz problemy z barkami lub innymi stawami, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczenia.