Exercícios de aquecimento78
O aquecimento antes da musculação são alguns minutos de cardio leve, depois exercícios em movimento e a ativação dos músculos que vão trabalhar. Antes das séries pesadas, faça ainda séries de aquecimento no primeiro exercício. Cada exercício tem vídeo, descrição da execução, erros mais comuns e músculos trabalhados.
Aquecimento para o peito
Aquecimento com Faixa Elástica
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilidade • Alongamentos
Flexão de Escápula
Scapula Push-UpMobilidade • Reabilitação
Alongamento completo global
World’s Greatest StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Rotação das Costas em Posição de Joelhos
Kneeling Back Rotation StretchMobilidade • Alongamentos
Alongamento de rotação torácica em decúbito lateral
Open Book StretchMobilidade • Alongamentos
Caminhada das mãos com flexão
Inchworm Push-UpForça • Mobilidade
Socos alternados
Alternating PunchesCardio • Funcional
Aquecimento para as costas
Nadador em Decúbito Ventral
Prone SwimmerCore • Funcional
Rotação externa do ombro na polia
Cable External RotationForça • Reabilitação
Rotação externa em pé com faixa elástica
Band Standing External RotationReabilitação • Aquecimento
Puxada em decúbito ventral
Prone Lat PulldownReabilitação • Aquecimento
Anjo de neve invertido
Reverse Snow AngelMobilidade • Core
Elevação em W em decúbito ventral
Prone W RaiseReabilitação • Aquecimento
Aquecimento para os ombros
Rotação Cubana com Halteres
Dumbbell Cuban RotationForça • Reabilitação
Puxada Facial com Faixa Elástica
Banded Face PullForça • Puxar
Círculos com os Braços
Arm CirclesMobilidade • Aquecimento
Rotação ao Redor da Cabeça com Kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilidade • Equilíbrio
Anjo na Parede
Wall AngelMobilidade • Alongamentos
Passagem de Ombros com Faixa
Band Pass Through ShouldersMobilidade • Alongamentos
Círculo com os Braços
Arm CircleMobilidade • Aquecimento
Crucifixo inverso com faixa elástica
Band Pull-ApartForça • Puxar
Elevação em Y em decúbito ventral
Prone Y RaiseReabilitação • Aquecimento
Elevação em T em decúbito ventral
Prone T RaiseReabilitação • Aquecimento
Rotações controladas dos ombros em decúbito ventral
Prone Shoulder CARsMobilidade • Aquecimento
Aquecimento para as pernas
Corrida em Esteira
Treadmill RunCardio • Aquecimento
Bicicleta Ergométrica
Stationary BikeCardio • Aquecimento
Elíptico
Elliptical TrainerCardio • Aquecimento
Corda de Pular
Jump RopePliométrico • Cardio
Caminhada Cardiovascular
Walking CardioCardio • Aquecimento
Bicicleta de Ar Assault
Assault Air BikeCardio • Funcional
Corrida
RunningCardio • Habilidade motora
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Afundos Laterais
Side LungesForça • Mobilidade
Agachamento Cossaco
Cossack SquatMobilidade • Equilíbrio
Polichinelos
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Agachamento Profundo para Flexão Ampla com Sustentação do Pé
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilidade • Alongamentos
Caminhada em esteira
Treadmill WalkCardio • Aquecimento
Círculos de Quadril
Hip CirclesMobilidade • Aquecimento
Caminhada Monstro com Faixa para Frente
Forward Band Monster WalkReabilitação • Equilíbrio
Alongamento de Meio Sapo com Oscilação
Rocking Half Frog StretchMobilidade • Alongamentos
Balanços de Pernas
Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Rã Oscilante
Rocking FrogMobilidade • Alongamentos
Rolar o Pé
Roll FootMobilidade • Reabilitação
Toque de Joelho Alto com Salto
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Balanços laterais de pernas
Side Leg SwingsMobilidade • Aquecimento
Bicicleta ergométrica reclinada
Recumbent BikeCardio • Aquecimento
Corrida estacionária
Jogging in PlaceCardio • Aquecimento
Saltos laterais
Lateral HopsPliométrico • Explosivo
Flexão alternada dos joelhos em pé
Butt KicksCardio • Aquecimento
Levantamento terra romeno unilateral com peso corporal
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilíbrio • Funcional
Bom dia com faixa elástica
Band Good MorningForça • Aquecimento
Saudação ao Sol A
Sun Salutation AMobilidade • Alongamentos
Aquecimento para os glúteos
Ponte de Glúteos
Glute BridgeForça • Core
Caminhada Monstro Lateral
Lateral Monster WalkReabilitação • Equilíbrio
Bird dog
Bird DogCore • Equilíbrio
Abdução de Quadril com Faixa Elástica
Band Hip AbductionReabilitação • Aquecimento
Abdução de Quadril com Faixa em Decúbito Lateral
Band Lying ClamshellsReabilitação • Aquecimento
Ponte de Glúteos com Mini Band
Mini Band Glute BridgeForça • Reabilitação
Abdução de quadril em decúbito lateral com joelhos flexionados
ClamshellForça • Reabilitação
Rotação de quadril 90 a 90 com apoio das mãos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilidade • Aquecimento
Elevação de quadril com mini band
Mini Band Hip ThrustForça • Funcional
Abdução de quadril em quatro apoios com extensão do joelho
Fire Hydrant KickForça • Aquecimento
Rotação de quadril 90 a 90
90/90 Hip SwitchMobilidade • Aquecimento
Nadadores Superman
Superman SwimmersCore • Equilíbrio
Ponte de glúteos com marcha
Glute Bridge MarchForça • Core
Deslocamento lateral rápido
Lateral ShuffleCardio • Habilidade motora
Rotação externa do quadril sentado
Seated Hip External RotationMobilidade • Reabilitação
Rotação interna do quadril sentado
Seated Hip Internal RotationMobilidade • Reabilitação
Aquecimento para os antebraços
Retrações Escapulares Suspensas
Hanging Scapular RetractionsReabilitação • Aquecimento
Flexão de Punho
Wrist Push-UpForça • Mobilidade
Aquecimento para o abdômen
Dead bug
Dead BugCore • Habilidade motora
Escalador em posição de prancha
Mountain climberPliométrico • Core
Toques nos Dedos dos Pés
Toe TouchesAquecimento
Postura do Gato-Vaca
Cat CowMobilidade • Alongamentos
Moinho com Peso Corporal
Bodyweight WindmillMobilidade • Core
Prancha com abertura e fechamento das pernas
Plank JackPliométrico • Core
Caminhada do urso
Bear CrawlCore • Cardio
Corrida estacionária com elevação dos joelhos
High KneesCardio • Pliométrico
