Bom dia com faixa elástica

Band Good Morning

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Pise na faixa elástica e segure as alças à frente dos ombros, com a faixa passando pela frente do corpo. Leve os quadris para trás e incline o tronco com os joelhos levemente flexionados, depois estenda os quadris para ficar em pé contra a resistência.

Como Executar

Pise no centro da faixa com os dois pés e segure as alças à frente dos ombros.
Mantenha as alças na altura do queixo, flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
Leve os quadris para trás e incline o tronco a partir dos quadris.
Abaixe o tronco até sentir um alongamento forte na parte de trás das coxas ou até ele ficar quase paralelo ao chão.
Leve os quadris para a frente e contraia os glúteos para voltar à posição em pé.
Repita o movimento de forma controlada.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Contraia o abdômen antes de cada repetição e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
Mantenha a pressão em todo o pé, principalmente no meio do pé e no calcanhar.
Faça o movimento devagar, controlando a tensão da faixa.
Escolha uma tensão que permita manter as alças na altura do queixo durante toda a inclinação.
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e olhe para o chão alguns passos à frente, sem esticar o pescoço.

Erros comuns

Arredondar a lombar em vez de levar o quadril para trás.
Flexionar demais os joelhos e transformar o movimento em um agachamento.
Estender os joelhos completamente em vez de mantê-los levemente flexionados.
Deixar a faixa puxar os ombros para a frente e fechar o peito.
Descer mais do que consegue mantendo a coluna neutra.
Puxar com os braços ou os ombros em vez de iniciar o movimento com o quadril e os posteriores da coxa.