Good Morning mit Widerstandsband

Band Good Morning

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Stell dich auf das Widerstandsband und halte die Griffe vor den Schultern, sodass das Band vor dem Körper verläuft. Schieb die Hüfte zurück und neige den Rumpf mit leicht gebeugten Knien nach vorn, dann richte dich gegen den Bandwiderstand wieder auf.

So führst du es aus

Stell beide Füße auf die Bandmitte und halte die Griffe vor den Schultern.
Halte die Griffe auf Kinnhöhe, beuge die Knie leicht und spann den Bauch an.
Schieb deine Hüften nach hinten und beug dich aus der Hüfte nach vorn.
Senke deinen Oberkörper, bis du eine deutliche Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst oder dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Schieb deine Hüften nach vorn und spann dein Gesäß an, um wieder aufzustehen.
Wiederhole die Bewegung kontrolliert.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Spann vor jeder Wiederholung deinen Bauch an und halte deine Rippen über dem Becken.
Halte den Druck auf dem ganzen Fuß, besonders auf dem Mittelfuß und der Ferse.
Bewege dich langsam gegen den Zug des Bands und fedre nicht aus der tiefsten Position nach oben.
Wähle die Bandspannung so, dass die Griffe während der ganzen Beugung auf Kinnhöhe bleiben.
Halte deinen Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und schau ein paar Schritte vor dir auf den Boden, statt den Nacken zu überstrecken.

Häufige Fehler

Den unteren Rücken rund machen, statt die Bewegung aus der Hüfte einzuleiten.
Die Knie zu stark beugen und die Bewegung wie eine Kniebeuge ausführen.
Die Knie ganz durchstrecken, statt sie leicht gebeugt zu halten.
Die Schultern vom Band nach vorn ziehen lassen und den Brustkorb einsinken lassen.
Weiter nach unten gehen, obwohl der Rücken nicht mehr neutral bleibt.
Mit den Armen oder Schultern ziehen, statt die Bewegung mit der Hüfte und der hinteren Oberschenkelmuskulatur einzuleiten.