Good Morning con elastico

Band Good Morning

ForzaMobilitàRiscaldamento

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Mettiti sull’elastico e tieni le maniglie davanti alle spalle, con la fascia che passa davanti al corpo. Spingi le anche indietro per inclinare il busto con le ginocchia leggermente piegate, poi estendi le anche per tornare in piedi contro la resistenza.

Come Eseguire

Appoggia entrambi i piedi al centro dell’elastico e tieni le maniglie davanti alle spalle.
Tieni le maniglie all’altezza del mento, piega leggermente le ginocchia e contrai l’addome.
Spingi i fianchi indietro e inclina il busto in avanti partendo dai fianchi.
Abbassa il busto finché senti un forte allungamento nei muscoli posteriori della coscia, oppure finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei per tornare in piedi.
Ripeti il movimento in modo controllato.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Contrai l’addome prima di ogni ripetizione e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
Distribuisci la pressione su tutto il piede, soprattutto sull’arco plantare e sul tallone.
Muoviti lentamente contro la tensione della banda ed evita di rimbalzare dal punto più basso.
Scegli una tensione che ti permetta di tenere le maniglie al mento durante tutta l’inclinazione.
Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale e guarda il pavimento qualche passo davanti a te, senza forzare il collo.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena invece di piegarsi partendo dalle anche.
Piegare troppo le ginocchia e trasformare il movimento in uno squat.
Distendere del tutto le ginocchia invece di mantenerle leggermente piegate.
Lasciare che l’elastico tiri le spalle in avanti e chiuda il petto.
Scendere oltre il punto in cui la schiena riesce a restare neutra.
Tirare con le braccia o le spalle invece di guidare il movimento con le anche e i muscoli posteriori della coscia.