Affondi Laterali

Side Lunges

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exercise_detail.description

Gli affondi laterali, noti anche come affondi laterali, sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli adduttori. Questo movimento migliora l'equilibrio, la flessibilità e la forza coinvolgendo diversi gruppi muscolari e muscoli stabilizzatori.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o unite davanti al petto.
Fai un grande passo a destra, piegando il ginocchio destro mentre mantieni la gamba sinistra dritta.
Abbassa i fianchi indietro come se ti stessi sedendo su una sedia, assicurandoti che il ginocchio destro non superi le dita dei piedi.
Mantieni il petto sollevato e il core attivo durante il movimento.
Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato sinistro.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
Concentrati sullo spingere attraverso il tallone della gamba piegata per coinvolgere efficacemente i glutei.
Assicurati che il tuo ginocchio sia allineato con le dita dei piedi per prevenire sforzi sull'articolazione.
Inizia con un passo più piccolo se sei nuovo a questo esercizio per mantenere equilibrio e controllo.
Inspira mentre fai il passo e espira mentre torni alla posizione di partenza.