Affondi Laterali con Manubri

Dumbbell Side Lunges

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Gli Affondi Laterali con Manubri mirano ai muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e l'interno coscia. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza nei movimenti laterali.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
Fai un passo verso il lato destro con il piede destro, piegando il ginocchio destro mentre mantieni la gamba sinistra dritta.
Abbassa i fianchi indietro e in basso mentre esegui l'affondo, assicurandoti che il ginocchio destro non superi le dita dei piedi.
Mantieni il petto sollevato e il core attivato durante tutto il movimento.
Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato sinistro, facendo un passo con il piede sinistro.
Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti durante l'affondo.
Assicurati che le ginocchia siano allineate con le dita dei piedi per prevenire infortuni.
Inizia con pesi più leggeri per concentrarti sulla forma prima di aumentare la resistenza.
Coinvolgi i muscoli del core per mantenere equilibrio e stabilità.
Controlla la velocità del movimento; evita di affrettarti attraverso le ripetizioni per un migliore coinvolgimento muscolare.
Mantieni una respirazione costante; espira mentre torni alla posizione di partenza.