Squat Bulgaro con Manubri

Dumbbell Bulgarian Squat

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exercise_detail.description

Lo Squat Bulgaro con Manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Consiste nell'eseguire uno squat con una gamba sollevata dietro di te su una panca o piattaforma, tenendo manubri per aumentare la resistenza. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza nella parte inferiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai a pochi passi davanti a una panca o una piattaforma con un manubrio in ciascuna mano, braccia lungo i fianchi.
Estendi una gamba indietro e posiziona la parte superiore del piede sulla panca.
Mantieni il petto in alto e il core attivo mentre inizi ad abbassare i fianchi piegando il ginocchio anteriore.
Abbassati fino a quando la coscia anteriore è parallela al suolo o quanto la tua mobilità consente.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Completa il numero desiderato di ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi durante lo squat per proteggere le articolazioni.
Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento per coinvolgere efficacemente il core.
Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la forma e l'equilibrio prima di passare a manubri più pesanti.
Concentrati su una discesa lenta e controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Mantieni lo sguardo in avanti per aiutare a mantenere l'equilibrio e una postura corretta.