Przysiad bułgarski z hantlami

exercise_detail.description

Przysiad bułgarski z hantlami to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na dolnej części ciała, w szczególności na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz mięśniach stabilizujących. Wykonywane jest z jedną nogą opartą na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensywność pracy mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań tyłem do ławki lub innego stabilnego podwyższenia.
2. Trzymaj hantle w obu dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała.
3. Umieść jedną stopę na ławce za sobą, palce stopy skierowane do dołu.
4. Utrzymując prostą sylwetkę i napięte mięśnie korpusu, wykonaj przysiad na nodze znajdującej się z przodu.
5. Zejdź w dół, aż udo przedniej nogi będzie równoległe do podłoża.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując przednią nogę.
7. Powtórz ruch odpowiednią ilość razy, a następnie zmień nogi.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą sylwetkę i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy, unikając gwałtownych szarpnięć.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na przedniej nodze.
• Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi poza linię palców stopy.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.