Wykroki chodzone z hantlami

exercise_detail.description

Wykroki chodzone z hantlami to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Ćwiczenie to poprawia równowagę, koordynację oraz wzmacnia dolne partie ciała. Wykonywane z hantlami zwiększa intensywność treningu, co przyczynia się do większego rozwoju siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach po bokach ciała.
2. Zrób duży krok do przodu prawą nogą, utrzymując tułów prosto i napięte mięśnie brzucha.
3. Zginaj oba kolana, aż lewe kolano prawie dotknie podłoża, a prawe kolano tworzy kąt prosty.
4. Wypchnij się prawą nogą do pozycji stojącej i wykonaj kolejny krok do przodu lewą nogą.
5. Kontynuuj naprzemienne wykroki na określoną odległość lub liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania wykroków.
• Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na przedniej nodze podczas schodzenia w dół.
• Nie pozwól, aby kolano przedniej nogi wyszło poza linię palców stopy.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół, wydech przy powrocie do pozycji stojącej.