Martwy ciąg na jednej nodze

exercise_detail.description

Martwy ciąg na jednej nodze to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladków, ud oraz dolnej części pleców. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, poprawiając równowagę i koordynację. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób chcących zwiększyć siłę i stabilność jednonóż.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder, trzymając w jednej ręce ciężar (hantel lub kettlebell).
2. Delikatnie ugnij kolano nogi podporowej.
3. Pochyl się do przodu w biodrze, jednocześnie unosząc drugą nogę prosto za siebie, utrzymując ją w linii z tułowiem.
4. Kontroluj ruch, utrzymując plecy proste i nie zaokrąglając dolnej części pleców.
5. Zatrzymaj się, gdy tułów jest równoległy do podłoża lub gdy poczujesz napięcie w tylnej części uda.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków i utrzymując równowagę.
7. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez patrzenie na stały punkt przed sobą.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować kręgosłup podczas ruchu.
• Nie spiesz się – wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Jeśli masz trudności z równowagą, spróbuj najpierw wykonywać ćwiczenie bez ciężaru.
• Pamiętaj o oddychaniu – wdychaj powietrze podczas opuszczania tułowia i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.