Wykroki chodzone ze sztangą

exercise_detail.description

Wykroki ze sztangą to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe oraz mięśnie stabilizujące korpus. Polega na wykonywaniu naprzemiennych kroków do przodu z jednoczesnym obniżeniem ciała, co wymaga utrzymania równowagi i kontroli nad ciężarem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Sztanga powinna być umieszczona na górnej części pleców, trzymana oburącz.
2. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
3. Zrób duży krok do przodu prawą nogą, jednocześnie obniżając ciało, aż lewe kolano prawie dotknie podłogi.
4. Upewnij się, że prawe kolano nie przekracza linii palców stopy.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się prawą stopą.
6. Powtórz ruch lewą nogą.

exercise_detail.tips

• Zachowaj równowagę przez cały czas trwania ćwiczenia, koncentrując się na stabilizacji korpusu.
• Unikaj zbyt dużego wychylania się do przodu – trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
• Kontroluj tempo ruchu – wykonuj wykroki płynnie i bez pośpiechu.
• Dostosuj długość kroku do swojej mobilności i komfortu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie – wdech przy obniżaniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.