Wykroki w miejscu z hantlami

Dumbbell Lunges

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wykroki w miejscu z hantlami to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Wykonywane poprawnie, wspomagają rozwój siły i równowagi, a także poprawiają stabilizację całego ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach po bokach ciała.
Zrób duży krok do przodu prawą nogą, utrzymując tułów prosto.
Zginaj oba kolana, opuszczając ciało w dół, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano niemal dotknie ziemi.
Utrzymuj ciężar ciała na pięcie przedniej stopy.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i przyciągając prawą stopę z powrotem do lewej.
Powtórz ruch drugą nogą.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez całe ćwiczenie, unikając pochylania się do przodu.
Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych zmian pozycji.
Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru pomiędzy przednią a tylną nogą.
Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Unikaj zbyt dużego kroku do przodu, aby nie obciążać nadmiernie kolan.