Wejście na skrzynię z hantlami

Dumbbell Step-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wejście na skrzynię z hantlami to ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz łydki. Ćwiczenie to również angażuje mięśnie stabilizujące tułów i poprawia równowagę. Wykonywane z hantlami zwiększa intensywność i obciążenie, co sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

Stań przed skrzynią lub platformą o stabilnej powierzchni, trzymając hantle w dłoniach po bokach ciała.
Ustaw stopy na szerokość bioder, a plecy utrzymuj proste.
Zrób krok do przodu jedną nogą i postaw stopę całkowicie na skrzyni.
Wykorzystując siłę nogi znajdującej się na skrzyni, unieś ciało do góry, aż druga stopa znajdzie się obok pierwszej na skrzyni.
Zejdź z platformy tą samą nogą, którą zaczynałeś wejście.
Powtórz ruch zaczynając od drugiej nogi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że skrzynia jest stabilna i nie ślizga się podczas ćwiczenia.
Trzymaj plecy proste i unikaj pochylania się do przodu.
Kontroluj ruch zarówno podczas wchodzenia, jak i schodzenia ze skrzyni.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do wejścia, wydech podczas unoszenia ciała.
Zacznij od niższej wysokości skrzyni i lżejszych hantli, stopniowo zwiększając trudność wraz z postępem.