Wejście na skrzynię z hantlami

exercise_detail.description

Wejście na skrzynię z hantlami to ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, w tym mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz łydki. Ćwiczenie to również angażuje mięśnie stabilizujące tułów i poprawia równowagę. Wykonywane z hantlami zwiększa intensywność i obciążenie, co sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań przed skrzynią lub platformą o stabilnej powierzchni, trzymając hantle w dłoniach po bokach ciała.
2. Ustaw stopy na szerokość bioder, a plecy utrzymuj proste.
3. Zrób krok do przodu jedną nogą i postaw stopę całkowicie na skrzyni.
4. Wykorzystując siłę nogi znajdującej się na skrzyni, unieś ciało do góry, aż druga stopa znajdzie się obok pierwszej na skrzyni.
5. Zejdź z platformy tą samą nogą, którą zaczynałeś wejście.
6. Powtórz ruch zaczynając od drugiej nogi.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że skrzynia jest stabilna i nie ślizga się podczas ćwiczenia.
• Trzymaj plecy proste i unikaj pochylania się do przodu.
• Kontroluj ruch zarówno podczas wchodzenia, jak i schodzenia ze skrzyni.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do wejścia, wydech podczas unoszenia ciała.
• Zacznij od niższej wysokości skrzyni i lżejszych hantli, stopniowo zwiększając trudność wraz z postępem.