Przysiad dzielony z hantlami

Dumbbell Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad dzielony z hantlami to ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów, poprawiając równowagę i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
Zrób krok do przodu prawą nogą, utrzymując lewą nogę z tyłu.
Utrzymuj tułów prosty i napięty, a klatkę piersiową uniesioną.
Zegnij kolana, opuszczając ciało w dół, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Kolano przedniej nogi nie powinno wychodzić poza linię palców.
Lewą nogę utrzymuj na palcach, a kolano zbliżaj do podłogi, ale nie dotykaj jej.
Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj ciężar ciała równomiernie rozłożony między przednią a tylną nogą.
Skup się na utrzymaniu prostego tułowia przez cały ruch.
Kontroluj ruch, unikając gwałtownych szarpnięć.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę, zanim zwiększysz obciążenie.