Przysiad dzielony z hantlami

exercise_detail.description

Przysiad dzielony z hantlami to ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów, poprawiając równowagę i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
2. Zrób krok do przodu prawą nogą, utrzymując lewą nogę z tyłu.
3. Utrzymuj tułów prosty i napięty, a klatkę piersiową uniesioną.
4. Zegnij kolana, opuszczając ciało w dół, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Kolano przedniej nogi nie powinno wychodzić poza linię palców.
5. Lewą nogę utrzymuj na palcach, a kolano zbliżaj do podłogi, ale nie dotykaj jej.
6. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała równomiernie rozłożony między przednią a tylną nogą.
• Skup się na utrzymaniu prostego tułowia przez cały ruch.
• Kontroluj ruch, unikając gwałtownych szarpnięć.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę, zanim zwiększysz obciążenie.