Sentadilla dividida con mancuerna

Dumbbell Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Sentadilla Búlgara con Mancuernas es un ejercicio unilateral para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Mejora el equilibrio, la estabilidad y la fuerza al aislar cada pierna individualmente. Este ejercicio se realiza con una mancuerna en cada mano, lo que permite aumentar la resistencia y el compromiso muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Da un paso hacia adelante con un pie en posición de zancada, asegurándote de que tus pies estén escalonados y separados al ancho de las caderas.
Baja la rodilla trasera hacia el suelo doblando ambas rodillas hasta que tu muslo delantero esté paralelo al piso.
Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo y no se extienda más allá de tus dedos del pie.
Empuja con el talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio.
Activa los músculos del core para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
Concéntrate en mantener la rodilla delantera alineada con los dedos del pie para prevenir lesiones.
Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular y la efectividad.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.