Zancadas con mancuernas

Dumbbell Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Las zancadas con mancuernas son un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio también involucra el core para estabilización y equilibrio. Consiste en dar un paso hacia adelante con una pierna mientras se sostiene una mancuerna en cada mano, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados.

exercise_detail.how_to_perform

Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Da un paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido y el núcleo comprometido.
Baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.
Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada sobre el tobillo y no se extienda más allá de los dedos del pie.
Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.
Repite el movimiento con la pierna izquierda para completar una repetición completa.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén una postura erguida durante todo el movimiento para evitar inclinarte hacia adelante.
Activa tus músculos del core para ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad.
Mantén tu rodilla delantera alineada con tu tobillo para evitar tensión en la articulación.
Usa un movimiento controlado al avanzar y regresar a la posición inicial.
Selecciona un peso adecuado que te permita realizar el ejercicio con la forma correcta.
Concéntrate en empujar con el talón de tu pie delantero durante la fase ascendente para una máxima activación de los glúteos.