Agachamento dividido com halteres

Descrição

O agachamento dividido com halteres é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ele melhora o equilíbrio, a estabilidade e a força ao isolar cada perna individualmente. Este exercício é realizado com um haltere em cada mão, permitindo maior resistência e engajamento muscular.

Como executar

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com um pé em posição de afundo, garantindo que seus pés estejam escalonados e na largura do quadril.
3. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, dobrando ambos os joelhos até que a coxa da frente esteja paralela ao chão.
4. Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés.
5. Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.