Agachamento dividido com halteres

Dumbbell Split Squat

Outros nomes: Split squat com halteres, Afundo estático com halteres

ForçaEquilíbrioFuncional

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O agachamento dividido com halteres é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ele melhora o equilíbrio, a estabilidade e a força ao isolar cada perna individualmente. Este exercício é realizado com um haltere em cada mão, permitindo maior resistência e engajamento muscular.

Como Executar

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Dê um passo à frente com um pé em posição de afundo, garantindo que seus pés estejam escalonados e na largura do quadril.
Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, dobrando ambos os joelhos até que a coxa da frente esteja paralela ao chão.
Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha o tronco ereto durante o movimento para manter o equilíbrio.
Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o exercício.
Concentre-se em manter o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões.
Controle a descida e a subida para maximizar o engajamento muscular e a eficácia.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.