Afundos Caminhando com Halteres

Dumbbell Walking Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Os Afundos Caminhando com Halteres são um exercício composto para a parte inferior do corpo, direcionado aos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Este movimento também envolve o core para estabilização, melhorando o equilíbrio e a coordenação. Ao adicionar halteres, o exercício aumenta a resistência, aprimorando a força muscular e a resistência.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Dê um passo à frente com o pé direito, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em ângulos de aproximadamente 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e o joelho de trás pairando logo acima do chão.
Empurre através do calcanhar do pé direito para se levantar e traga o pé esquerdo para a frente, avançando para o próximo afundo.
Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições ou distância.
Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento, mantendo o core engajado.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o peito para cima e os ombros para trás para manter a postura correta.
Concentre-se em uma descida controlada para maximizar o envolvimento muscular.
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão na articulação do joelho.
Use um espelho para verificar a forma e o alinhamento durante o exercício.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.