Fente avec Haltères

Dumbbell Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La fente avec haltères est un exercice unilatéral pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle améliore l'équilibre, la stabilité et la force en isolant chaque jambe individuellement. Cet exercice se réalise avec un haltère dans chaque main, permettant d'augmenter la résistance et l'engagement musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main sur les côtés.
Avancez un pied vers l'avant en position de fente, en veillant à ce que vos pieds soient décalés et écartés à la largeur des hanches.
Abaissez votre genou arrière vers le sol en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et ne dépasse pas vos orteils.
Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre torse droit tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le maintien de votre genou avant aligné avec vos orteils pour éviter les blessures.
Contrôlez la descente et la montée pour maximiser l'engagement musculaire et l'efficacité.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.