Ausfallschritt-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Dumbbell Split Squat

Auch bekannt als: Kurzhantel-Ausfallschritt, Split Squat mit Kurzhanteln

KraftBalanceFunktional

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Kurzhanteln: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Der Dumbbell Split Squat ist eine einseitige Unterkörperübung, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Er verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft, indem er jedes Bein einzeln isoliert. Diese Übung wird mit einer Hantel in jeder Hand ausgeführt, was eine erhöhte Widerstandsfähigkeit und Muskelaktivierung ermöglicht.

So führst du es aus

Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Hantel in jeder Hand an deinen Seiten.
Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition, wobei deine Füße versetzt und hüftbreit auseinander stehen.
Senke dein hinteres Knie in Richtung Boden, indem du beide Knie beugst, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Stelle sicher, dass dein vorderes Knie direkt über deinem Knöchel ist und nicht über deine Zehen hinausragt.
Drücke durch die Ferse deines vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte deinen Oberkörper während der Bewegung aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
Achte darauf, dass dein vorderes Knie mit deinen Zehen ausgerichtet ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Kontrolliere das Absenken und Anheben, um die Muskelaktivierung und Effektivität zu maximieren.
Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Hanteln übergehst.