Kurzhantel-Ausfallschritt

Dumbbell Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Split Squat ist eine einseitige Unterkörperübung, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Er verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft, indem er jedes Bein einzeln isoliert. Diese Übung wird mit einer Hantel in jeder Hand ausgeführt, was eine erhöhte Widerstandsfähigkeit und Muskelaktivierung ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition, wobei Ihre Füße versetzt und hüftbreit auseinander stehen.
Senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden, indem Sie beide Knie beugen, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht über Ihre Zehen hinausragt.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Oberkörper während der Bewegung aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
Achte darauf, dass dein vorderes Knie mit deinen Zehen ausgerichtet ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Kontrolliere das Absenken und Anheben, um die Muskelaktivierung und Effektivität zu maximieren.
Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Hanteln übergehst.