Einbeiniger Kurzhantel-Kreuzheben

Single Leg Dumbbell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben ist eine einseitige Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Körpermitte anspricht. Sie verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination, während sie die Kraft im Unterkörper steigert. Diese Übung erfordert eine Kurzhantel und konzentriert sich darauf, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und halten Sie das Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an den Hüften, um die Hantel in Richtung Boden zu senken, während Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten strecken.
Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Senken Sie die Hantel, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist oder soweit es Ihre Flexibilität erlaubt.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre linke Ferse drücken und Ihr rechtes Bein nach vorne bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
Kontrollieren Sie das Absenken und Anheben der Hantel, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr stützendes Knie leicht gebeugt bleibt und sich während der Übung nicht durchstreckt.