哑铃分腿蹲
Dumbbell Split Squat
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
哑铃分腿蹲是一种单侧下肢锻炼，主要针对股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿。通过单独锻炼每条腿，它可以提高平衡性、稳定性和力量。此练习需要每只手握一个哑铃，从而增加阻力和肌肉参与度。
exercise_detail.how_to_perform
- 站直，双脚与髋同宽，双手持哑铃放在身体两侧。
- 向前迈出一只脚进入弓步姿势，确保双脚错开并与髋同宽。
- 通过弯曲双膝将后膝降低至地面，直到前大腿与地面平行。
- 确保前膝直接位于脚踝上方，不超过脚趾。
- 通过前脚跟推地回到起始位置。
- 在换腿之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持躯干直立以保持平衡。
- 收紧核心肌群以在锻炼过程中稳定身体。
- 注意保持前膝与脚趾对齐以防止受伤。
- 控制下沉和上升以最大化肌肉参与和效果。
- 从较轻的哑铃开始以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
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