Выпады с гантелями

Dumbbell Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Выпады с гантелями — это одностороннее упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Оно улучшает баланс, стабильность и силу, изолируя каждую ногу по отдельности. Это упражнение выполняется с гантелями в каждой руке, что позволяет увеличить сопротивление и вовлечение мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке по бокам.
Сделайте шаг одной ногой вперед в положение выпада, убедившись, что ваши ноги расставлены по ширине бедер.
Опустите заднее колено к земле, согнув оба колена, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой и не выходит за пределы пальцев ног.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите корпус прямо на протяжении всего движения, чтобы сохранить равновесие.
Задействуйте мышцы кора для стабилизации тела во время упражнения.
Сосредоточьтесь на том, чтобы переднее колено было на одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить травмы.
Контролируйте спуск и подъем, чтобы максимально задействовать мышцы и повысить эффективность.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.