Affondo statico con manubri

Descrizione

L'affondo statico con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza isolando ciascuna gamba individualmente. Questo esercizio si esegue con un manubrio in ciascuna mano, permettendo un aumento della resistenza e del coinvolgimento muscolare.

Come eseguire

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
2. Fai un passo in avanti con un piede in posizione di affondo, assicurandoti che i piedi siano sfalsati e alla larghezza dei fianchi.
3. Abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo piegando entrambe le ginocchia finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
4. Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e non si estenda oltre le dita dei piedi.
5. Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.