Stacco con manubrio su una gamba

Single Leg Dumbbell Deadlift

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exercise_detail.description

Lo Stacco da Terra con Manubrio su Una Gamba è un esercizio unilaterale che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core. Migliora l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione, potenziando al contempo la forza della parte inferiore del corpo. Questo esercizio richiede un manubrio e si concentra sul mantenimento della forma corretta per prevenire infortuni.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.
Sposta il peso sulla gamba sinistra, mantenendo una leggera flessione del ginocchio.
Fletti i fianchi per abbassare il manubrio verso il suolo mentre estendi la gamba destra dritta dietro di te.
Mantieni la schiena piatta e il core attivo durante tutto il movimento.
Abbassa il manubrio finché il busto è parallelo al suolo o quanto la tua flessibilità lo consente.
Ritorna alla posizione di partenza spingendo attraverso il tallone sinistro e portando la gamba destra in avanti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il corpo durante il movimento.
Controlla la discesa e la salita del manubrio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni lo sguardo fisso su un punto sul pavimento per aiutare a mantenere l'equilibrio.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a manubri più pesanti.
Assicurati che il ginocchio di supporto rimanga leggermente piegato e non si blocchi durante l'esercizio.

exercise_detail.common_mistakes

Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
Permettere al ginocchio della gamba in appoggio di bloccarsi o iperestendersi.
Lasciare che i fianchi ruotino o si aprano invece di rimanere allineati.
Abbassare troppo il petto, riducendo l'efficacia del movimento a cerniera.
Non attivare il core, portando a instabilità.
Tenere il manubrio troppo lontano dal corpo, aumentando lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Non controllare la discesa, portando a una perdita di equilibrio.
Usare lo slancio per tornare in piedi piuttosto che un controllo muscolare.
Trascurare di mantenere le scapole retratte e stabili.
Permettere alla gamba non in lavoro di allontanarsi troppo dalla linea mediana.