Strappo

Snatch

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exercise_detail.description

Lo strappo è un esercizio dinamico di sollevamento pesi olimpico che consiste nel sollevare un bilanciere da terra fino sopra la testa in un unico movimento continuo. Richiede una combinazione di forza, velocità, flessibilità e tecnica. Il movimento è suddiviso in diverse fasi: il primo tiraggio, la transizione, il secondo tiraggio e la presa.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il bilanciere sopra il centro dei tuoi piedi.
Afferra il bilanciere con una presa ampia, braccia dritte e all'esterno delle ginocchia.
Abbassa i fianchi con il petto in alto e la schiena dritta, mantenendo lo sguardo in avanti.
Inizia il sollevamento spingendo attraverso i talloni, estendendo le ginocchia e i fianchi in un movimento fluido.
Quando il bilanciere supera le ginocchia, transiziona tirando il bilanciere vicino al corpo e sollevando le spalle.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia mentre ti tiri sotto il bilanciere.
Cattura il bilanciere sopra la testa in una posizione di squat profondo con le braccia completamente estese e bloccate.
Alzati dalla posizione di squat per completare il sollevamento, mantenendo il bilanciere stabile sopra la testa.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la presa sia abbastanza ampia da consentire una posizione comoda sopra la testa.
Tieni il bilanciere vicino al corpo durante tutto il sollevamento per mantenere controllo ed efficienza.
Concentrati su un'estensione esplosiva dei fianchi per generare la massima potenza durante il secondo tiro.
Esercitati nella flessibilità delle spalle e delle caviglie per ottenere una posizione stabile nello squat sopra la testa.
Usa pesi più leggeri inizialmente per perfezionare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il sollevamento per prevenire infortuni e garantire una forma corretta.