Affondi in camminata con bilanciere

Barbell Walking Lunges

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exercise_detail.description

L'affondo con bilanciere è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Coinvolge anche il core per la stabilità. Questo esercizio prevede di fare un passo in avanti con una gamba mantenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena, quindi abbassare i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona un bilanciere sulla parte superiore della schiena, afferrandolo leggermente più largo della larghezza delle spalle.
Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto. Fai un passo in avanti con il piede destro, atterrando prima sul tallone.
Abbassa i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e che il ginocchio posteriore sia appena sopra il suolo.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con la gamba opposta, alternando le gambe ad ogni ripetizione.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il busto eretto durante il movimento per evitare di inclinarti in avanti.
Tieni il core attivo per aiutare a stabilizzare il corpo e proteggere la parte bassa della schiena.
Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi per evitare sforzi inutili sull'articolazione del ginocchio.
Concentrati sul spingere attraverso il tallone del piede anteriore per attivare efficacemente i glutei.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.