Step-up con bilanciere
Barbell Step-up
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Lo Step-up con bilanciere è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Consiste nel salire su una panca con un bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena, richiedendo equilibrio e coordinazione.
Come eseguire
- Inizia posizionando una panca stabile all'altezza del ginocchio.
- Carica un bilanciere con un peso appropriato e posizionalo sulla parte superiore della schiena, afferrandolo saldamente con entrambe le mani.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte alla panca.
- Sali sulla panca con il piede destro, premendo attraverso il tallone per sollevare il corpo verso l'alto.
- Porta il piede sinistro a incontrare il piede destro sulla panca.
- Scendi con il piede sinistro per primo, seguito dal piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento iniziando con il piede sinistro per un numero uguale di ripetizioni su ciascun lato.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Assicurati che la panca sia stabile per prevenire scivolamenti o ribaltamenti durante l'esercizio.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per mantenere l'equilibrio e proteggere la parte bassa della schiena.
- Concentrati sullo spingere attraverso il tallone del piede che sale per massimizzare l'attivazione di glutei e muscoli posteriori della coscia.
- Mantieni una postura eretta con le spalle indietro e il petto in alto mentre sali e scendi.
- Controlla la discesa quando scendi per evitare impatti sulle ginocchia e mantenere l'equilibrio.
Errori comuni
- Spingere con la gamba posteriore invece di spingere attraverso il tallone anteriore.
- Permettere al ginocchio di cedere verso l'interno durante il passo.
- Usare troppo slancio invece di un movimento controllato.
- Inclinarsi troppo in avanti o indietro durante la salita.
- Posizionare il bilanciere troppo in alto o troppo in basso sulla schiena.
- Non estendere completamente l'anca in cima al movimento.
- Scendere troppo velocemente senza controllo.
- Usare una panca troppo alta, portando a una forma impropria.
- Non coinvolgere il core per stabilizzare il torso.
- Permettere alle spalle di incurvarsi in avanti sotto il bilanciere.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Step-up con bilanciere per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Strappo
Snatch
Stacco da Terra su una Gamba
Single-Leg Deadlift
Affondi in camminata con bilanciere
Barbell Walking Lunges
Affondo in Avanti con Bilanciere
Barbell Forward Lunge
Affondo statico con bilanciere
Barbell Split Squat
Affondi Inversi con Bilanciere
Barbell Reverse Lunges
Squat Cossack con Bilanciere
Barbell Cossack Squat
Squat con Bilanciere Sopra la Testa
Barbell Overhead Squat
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
