Paso al Frente con Barra

Barbell Step-up

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exercise_detail.description

La subida al cajón con barra es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en subir a una plataforma elevada con una barra colocada sobre la parte superior de la espalda, requiriendo equilibrio y coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza configurando una plataforma estable o un banco a la altura de la rodilla.
Carga una barra con un peso apropiado y colócala sobre la parte superior de tu espalda, sujetándola firmemente con ambas manos.
Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros frente a la plataforma.
Sube a la plataforma con el pie derecho, presionando a través del talón para levantar tu cuerpo hacia arriba.
Lleva tu pie izquierdo hacia arriba para encontrarse con tu pie derecho en la plataforma.
Baja de nuevo con tu pie izquierdo primero, seguido por tu pie derecho para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento comenzando con el pie izquierdo para realizar repeticiones iguales en cada lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la plataforma sea estable para evitar resbalones o vuelcos durante el ejercicio.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y proteger la parte baja de la espalda.
Concéntrate en empujar con el talón del pie que sube para maximizar la activación de los glúteos y los isquiotibiales.
Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba mientras subes y bajas.
Controla el descenso al bajar para evitar el impacto en las rodillas y mantener el equilibrio.