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Las Zancadas Inversas con Barra son un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en dar un paso hacia atrás en posición de zancada mientras se sostiene una barra sobre la parte superior de la espalda, requiriendo equilibrio y estabilidad del core.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una barra apoyada en la parte superior de la espalda. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Activa tu núcleo y mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
3. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados. Tu rodilla delantera debe estar directamente sobre tu tobillo, y tu rodilla trasera debe quedar justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón de tu pie izquierdo para regresar a la posición inicial.
5. Repite el movimiento con el pie izquierdo dando un paso hacia atrás para completar una repetición completa.
6. Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work