Peso Muerto a Una Pierna

Single-Leg Deadlift

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exercise_detail.description

El Peso Muerto a Una Pierna es un ejercicio unilateral que trabaja los isquiotibiales, glúteos y el core. Mejora el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, al tiempo que aumenta la fuerza del tren inferior. Este ejercicio se puede realizar con el peso corporal, mancuernas o pesas rusas.

exercise_detail.how_to_perform

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en tu mano derecha.
Desplaza tu peso sobre tu pierna izquierda, manteniendo una ligera flexión en la rodilla.
Flexiona las caderas, extendiendo tu pierna derecha recta detrás de ti mientras bajas la mancuerna hacia el suelo.
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Baja hasta que tu torso esté paralelo al suelo o hasta donde tu flexibilidad lo permita.
Regresa a la posición inicial impulsando con tu talón izquierdo y llevando tu pierna derecha hacia adelante.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener una columna neutral para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Activa tus músculos del core para mejorar la estabilidad y el control.
Mantén el movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso muscular.
Usa un espejo para asegurar una forma y alineación adecuadas durante el ejercicio.
Si el equilibrio es un problema, realiza el ejercicio cerca de una pared o usa un soporte para estabilidad.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.