Einbeiniger Kreuzheben

Single-Leg Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Der einbeinige Deadlift ist eine einseitige Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Körpermitte anspricht. Sie verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination und steigert gleichzeitig die Kraft im Unterkörper. Diese Übung kann mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Kettlebells durchgeführt werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und halten Sie das Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an den Hüften, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich aus und senken Sie die Hantel in Richtung Boden.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Senken Sie sich, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist oder so weit, wie es Ihre Flexibilität erlaubt.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre linke Ferse drücken und Ihr rechtes Bein nach vorne bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentriere dich darauf, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um Stabilität und Kontrolle zu verbessern.
Halte die Bewegung langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Verwende einen Spiegel, um während der Übung die richtige Form und Ausrichtung sicherzustellen.
Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, führe die Übung in der Nähe einer Wand aus oder nutze eine Stütze für Stabilität.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.