Stacco da Terra su una Gamba

Single-Leg Deadlift

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exercise_detail.description

Lo Stacco a una gamba è un esercizio unilaterale che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core. Migliora l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione, oltre a potenziare la forza della parte inferiore del corpo. Questo esercizio può essere eseguito a corpo libero, con manubri o kettlebell.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio nella mano destra.
Sposta il peso sulla gamba sinistra, mantenendo una leggera flessione del ginocchio.
Fletti i fianchi, estendendo la gamba destra dietro di te mentre abbassi il manubrio verso il suolo.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Abbassa finché il busto è parallelo al pavimento o fino a dove la tua flessibilità lo consente.
Ritorna alla posizione di partenza spingendo attraverso il tallone sinistro e portando la gamba destra in avanti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale neutra per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core per migliorare la stabilità e il controllo.
Mantieni il movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Usa uno specchio per assicurarti di avere una forma e un allineamento corretti durante l'esercizio.
Se l'equilibrio è un problema, esegui l'esercizio vicino a un muro o usa un supporto per la stabilità.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.