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La Sentadilla con Barra por Encima de la Cabeza es un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo, con énfasis en los hombros, el core y la parte inferior del cuerpo. Requiere estabilidad, movilidad y fuerza, lo que lo convierte en un movimiento avanzado adecuado para levantadores experimentados. El ejercicio consiste en sostener una barra por encima de la cabeza mientras se realiza una sentadilla, exigiendo coordinación y equilibrio.

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1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
2. Agarra la barra con un agarre ancho por encima y presiónala sobre la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
3. Activa tu núcleo y asegúrate de que tus codos estén bloqueados con la barra directamente sobre tu cabeza.
4. Inicia la sentadilla empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
5. Bájate hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, manteniendo la posición de la barra sobre la cabeza.
6. Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, asegurándote de que la barra permanezca estable sobre la cabeza durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work