Sentadilla Cossack con Peso

Weighted Cossack Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Cossack con Peso es un ejercicio unilateral para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores. Consiste en realizar una sentadilla lateral profunda mientras se sostiene un peso, como una mancuerna o una kettlebell, para aumentar la resistencia y mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
Sujeta una mancuerna o kettlebell con ambas manos cerca de tu pecho.
Desplaza tu peso hacia tu pierna derecha, doblando la rodilla y empujando tus caderas hacia atrás mientras bajas en una sentadilla.
Mantén tu pierna izquierda recta con el pie plano en el suelo o con el talón ligeramente levantado si es necesario.
Baja hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo o tan bajo como tu flexibilidad lo permita.
Empuja a través de tu talón derecho para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento en el lado izquierdo.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para asegurar una forma adecuada.
Activa los músculos del core para estabilizar tu cuerpo y proteger tu zona lumbar.
Concéntrate en mantener la rodilla alineada con los dedos del pie para evitar tensiones innecesarias.
Comienza con un peso ligero o sin peso para dominar la técnica antes de progresar.
Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar el compromiso muscular y el equilibrio.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar de nuevo hacia la posición inicial.