Sentadilla pistol asistida

Assisted Pistol Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Pistol Asistida es una variación de la sentadilla a una sola pierna que utiliza soporte para ayudar en el equilibrio y control. Este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos del core, mientras mejora la fuerza y estabilidad unilateral.

exercise_detail.how_to_perform

Párate erguido junto a un soporte resistente, como un rack de sentadillas o barras paralelas, con los pies separados al ancho de las caderas.
Sujétate al soporte con una mano para mantener el equilibrio.
Levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta frente a ti.
Activa tu núcleo y baja lentamente tu cuerpo en una sentadilla sobre la pierna de apoyo, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Desciende tan bajo como puedas cómodamente mientras mantienes el control y el equilibrio.
Empuja a través del talón de tu pie de apoyo para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Usa el soporte solo tanto como sea necesario para mantener el equilibrio; intenta depender más de la fuerza de tus piernas con el tiempo.
Mantén tu rodilla alineada con tus dedos del pie para evitar cualquier colapso hacia adentro o hacia afuera.
Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Comienza con un soporte más alto si es necesario y gradualmente trabaja hacia usar menos asistencia a medida que ganas fuerza.