exercise_detail.description

La Sentadilla Pistol en Caja es un ejercicio unilateral para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y el core. Consiste en realizar una sentadilla a una sola pierna hacia una caja o banco, lo que ayuda a mantener el equilibrio y el control mientras se reduce el rango de movimiento en comparación con una sentadilla pistol completa. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar fuerza, mejorar el equilibrio y aumentar la movilidad.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate frente a una caja o banco con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Levanta una pierna del suelo, extendiéndola hacia adelante manteniéndola recta.
3. Activa tu núcleo y mantén una postura erguida.
4. Baja lentamente tu cuerpo doblando la rodilla de la pierna de apoyo, empujando las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar.
5. Desciende hasta que tus glúteos toquen ligeramente la caja o banco.
6. Haz una pausa breve en la posición inferior para mantener el control.
7. Presiona a través del talón de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
8. Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work