Superman

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El ejercicio Superman es un movimiento con el peso del cuerpo que se enfoca en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en acostarse boca abajo y levantar simultáneamente los brazos y las piernas para activar la cadena posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos frente a ti y las piernas rectas.
Mantén el cuello en una posición neutral mirando al suelo.
Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, activando tu núcleo y glúteos.
Mantén la posición superior por un momento mientras aprietas los músculos de la espalda.
Baja lentamente los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular.
Evita arquear el cuello; mantenlo alineado con tu columna vertebral.
Activa tu núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Respira de manera constante, exhalando al levantar e inhalando al bajar.
Comienza con levantamientos más pequeños si eres nuevo en este ejercicio para desarrollar fuerza gradualmente.