Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu

Superman

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie wzmacniające mięśnie dolnej części pleców, pośladków oraz mięśnie tylnej części ud. Ćwiczenie to jest często wykorzystywane w treningach mających na celu poprawę stabilizacji i siły mięśniowej dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na brzuchu na macie, ręce wyciągnięte przed siebie, nogi proste.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Jednocześnie unieś górną część tułowia oraz nogi do góry, starając się utrzymać wyprostowane ręce i nogi.
Zatrzymaj ruch na chwilę w najwyższym punkcie, napinając mięśnie pleców i pośladków.
Powoli opuść tułów i nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na równomiernym unoszeniu zarówno tułowia, jak i nóg, aby uniknąć nadmiernego obciążenia jednej strony ciała.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas unoszenia.
Nie unoś głowy zbyt wysoko, aby uniknąć napięcia w szyi – patrz w dół lub lekko przed siebie.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie stabilizujące.