Przysiad kozacki

Crossack Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad kozacki to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Ćwiczenie to poprawia mobilność bioder i kostek oraz równowagę. Wykonywane jest z jedną nogą wyprostowaną na bok, podczas gdy druga noga wykonuje przysiad.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając ją w kolanie i biodrze, jednocześnie wyprostowując drugą nogę na bok.
Zejdź w dół, utrzymując prosty tułów i patrząc przed siebie.
Staraj się utrzymać piętę nogi podporowej na podłożu.
Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że kolano nogi podporowej nie wychodzi poza linię palców.
Kontroluj ruch, aby unikać gwałtownych szarpnięć.
Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha dla lepszej stabilizacji.
Jeśli masz problemy z równowagą, wykonuj ćwiczenie przy ścianie lub trzymając się stabilnego przedmiotu.
Rozpocznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj wraz z poprawą elastyczności.