exercise_detail.description

La Sentadilla Cossack es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los músculos de las piernas, particularmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores. También mejora la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad en las caderas y tobillos. Este ejercicio implica un patrón de movimiento lateral, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
2. Desplaza tu peso hacia tu pierna derecha, doblando la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta.
3. Baja tus caderas hacia el talón derecho, manteniendo el pecho levantado y la espalda recta.
4. Asegúrate de que tu rodilla derecha siga la línea de tu pie derecho y no se extienda más allá de los dedos del pie.
5. Mantén el pie izquierdo plano en el suelo o permite que los dedos apunten hacia arriba mientras desciendes.
6. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, luego empuja a través del talón derecho para volver a la posición inicial.
7. Repite en el lado izquierdo desplazando tu peso hacia tu pierna izquierda.

exercise_detail.what_muscles_work