Sentadilla de patinador

Descripción

Haz una sentadilla sobre una pierna, con la otra flexionada detrás y las manos juntas delante del pecho. Acerca la rodilla trasera al suelo y vuelve a subir con la pierna de apoyo. Este movimiento sin carga trabaja cuádriceps y glúteos, además del equilibrio y el control de una sola pierna.

Cómo Realizar

1. Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas. Pasa el peso a un pie y levanta el otro ligeramente detrás de ti, con la rodilla flexionada.
2. Junta las manos delante del pecho y activa el abdomen. Mantén el pie de apoyo completo en el suelo.
3. Flexiona la rodilla de apoyo y lleva las caderas hacia atrás mientras bajas en una sentadilla a una pierna. Deja que la rodilla de la pierna levantada se desplace hacia atrás y hacia el suelo.
4. Baja hasta acercar la rodilla trasera al suelo sin apoyarla.
5. Empuja con la parte central del pie de apoyo para volver a ponerte de pie. Mantén la rodilla alineada con los dedos del pie y evita que se incline hacia dentro.
6. Completa todas las repeticiones de un lado y luego repite con la otra pierna.

¿Qué Músculos Trabajan?