スケータースクワット
Skater Squat
筋力バランスファンクショナル
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説明
反対の膝を後ろで曲げ、両手を胸の前で合わせて片脚スクワットを行います。後ろの膝を床近くまで下げ、支持脚で立ち上がります。大腿四頭筋と臀部を鍛えながら、片側でのバランスと動きの制御が求められる自重種目です。
やり方
- 足を腰幅程度に開いて、まっすぐ立ちます。片足に体重を移し、反対の足は膝を曲げたまま、少し後ろに浮かせます。
- 胸の前で両手を合わせて腹部を引き締め、軸足の裏全体を床につけてください。
- 軸足の膝を曲げてお尻を後ろに引き、片足でしゃがみます。浮かせた足の膝は後ろに引き、床に近づけます。
- 後ろの膝が床に近づくまで下がり、床にはつけないでください。
- 軸足の足裏の中央で床を押し、立ち上がります。膝はつま先と同じ向きに保ち、内側に入らないようにします。
- 片側の回数をすべて終えたら、反対の脚でも繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 両手を胸の前で合わせてください。
- 前方の一点を見てください。
- お尻を引くときは上半身を少し前へ傾けてください。
- 左右の脚で同じ深さまで下がってください。
- 立つときに吐き、下がるときに吸ってください。
よくある間違い
- 軸足の膝がつま先の向きに沿わず、内側に入る。
- 足の外側に体重が移り、バランスを崩す。
- 軸足のかかとが床から浮く。
- 骨盤が下がったり、浮かせた脚の側に回旋したりする。
- 反動を使い、しゃがんだ位置から弾むように立ち上がる。
- 浮かせた脚を振ったり、床につけたりして動作を補助する。
おすすめの種目
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